「友達にキックボクササイズを勧められたけど、どんな効果があるか分からないし、運動音痴の私には向いていないかな」こんな疑問や不安を感じている方も多いのではないでしょうか?
そんな読者の方々に、キックボクシング暦10年の私が解説！
今回は、キックボクササイズの主なメリット3つと、エクササイズ中に意識することをお伝えします。
この記事を読むと、キックボクササイズが心身に与えるポジティブな効果と、パンチとキックの正しいフォームについて理解できます。次の3つのメリットと正しいトレーニング方法を抑えれば、キックボクササイズを安心して始めることができます。
キックボクササイズとは?
キックボクササイズとは、キックボクシングの動きを取り入れたフィットネス。
具体的に言うと、キック動作とジャブ、ストレート、フックなどのパンチ動作を行います。
キックボクシング = 格闘技のイメージが強く、「誰かと戦わないといけないのでは?」と心配されている方もいらっしゃるのではないでしょうか。
キックボクササイズは他人と「殴り合い・蹴り合い」をする必要はなく、サンドバッグやミットに向かって一方的に打ち込むだけでいいので、エクササイズとして安全に楽しむことができます。
キックボクササイズのメリット3選
① ストレス発散ができる
まず1つ目は、ストレス発散効果があります。
サンドバッグやミットに思いっきりパンチとキックを打ち込むことで、ストレス発散はもちろん、たくさんの汗をかくことでリフレッシュ効果が期待できます。
また、パンチやキックがうまく当たった時の音の心地よさ、「殴る・蹴る」という非日常の経験ができるというのも、ストレス発散に。
楽しく自分のペースでストレス発散ができることが、キックボクササイズの大きなメリットの1つです。
② スタミナアップができる
2つ目は、スタミナアップの効果が期待できます。
キックボクササイズは、パンチとキックの全身運動。
「パンチは腕だけ、キックは足だけを使って打ち込む」と想像される方もいると思いますが、それぞれ上半身と下半身を連動させることで、強く打ち込むことが可能です。
また、心拍数も高い状態を維持することになり、トレーニングを続けることで体がより多くの酸素を使えるようになる = 息切れがしにくい体に進化します。
③ 美しいボディラインが作れる
3つ目は、綺麗なボディラインを作ることができます。
先ほどお伝えした通り、キックボクササイズは全身運動のため、消費カロリーが高いエクササイズ脂肪燃焼効果により、脂肪の後ろに隠れていた筋肉が見えることで美しいラインへ。
また常に体幹を使うため、自然に背筋が伸び、お腹も自然に引き締まります。
スタイルがよく見えるのはもちろん、肩が下がり胸が自然と開くため、落ち着きと余裕がある人に見せることが可能。
パンチとキックは「全身」を使って打ち込むべし
キックボクササイズの効果を最大限に活かすためには、全身を使うことが一番大事です。
すでにお伝えした通り、全身を使うことでカロリーをたくさん消費でき、スタミナアップと美しいボディライン作り効果が望めます。
「パンチの時の足、逆にキックの時は腕はどうすればいいのか」と疑問に思う方。
私もキックボクササイズを始めた時は、同じ思いを抱えていました。
キックボクササイズにおいて正しい体の使い方と説明します。
パンチは足と腕を連動させる
結論からお話しすると、パンチを打つ時は、足と腕を連動させることを意識しましょう。
パンチは足を使わないと、腕だけの力でパンチを打つことになり、強く打てません。
また、体が前や横に流れてしまい、体幹や下半身へのトレーニング効果が薄れてしまいます。
具体的にやり方を説明すると、ジャブを打つ時は膝を軽く曲げながら「前足を腕と一緒に前に出して」、すぐに元に戻します。
2点の効果があります。
① 前足で体を支えるため、体幹＋脚の安定力トレーニングになること
② 浅い片脚スクワットをやっている状態のため、お尻にも負荷がかかり、ヒップアップ効果があること
次にストレートを打つときのポイント。後ろ脚のつま先と膝を「前に捻りながら」、腕を送り出します。
こちらも2点の効果を紹介します。
① 後ろ足で床を押し出す力が鍛えられて、坂道や階段を登るのが楽になること
② 太もも裏と体重を支える前足が鍛えられて、骨盤が安定 = 立ってるだけで疲れにくくなること
疲れてくると、どうしても腕だけでパンチを打ってしまいがちですが、できるだけ下半身も使ってパンチを打つ意識を持ちましょう。
キックは腕を振る&ガード
キックにおいても、腕を使うことは非常に大事です。
初心者の方でよくやりがちなのが、脚力だけでキックをしようとすること。
足だけで蹴ろうとすると、体重が乗らないので弱いキックになったり、バランスが崩れてしまう原因に。
また、太もも前ばかり使うことになるため、すぐに疲れてしまいます。
腕をしっかり使ったキックのやり方を2つ説明します。
① 蹴り足と同じ手を外側に素早く振り下げてすぐに元に戻す
② 逆手は顎の横に添える = ガードする
メリットを3つ紹介します
① 腕を振ることで、お尻と腰の回転をサポート & バランスを保つことができること
② ブレーキがかかることで、スムーズに元の構えに戻ることができること
③ ガード = 肘を軽く曲げたまま腕を上げ続けることで、二の腕が引き締まること
キックにおいて腕は、自分の体を支えてくれる役割を果たします。また個人的にはガードができているかいないかで、トレーニング効果がかなり変わると思っています。疲れている状態でも、常にガードは上げておきましょう。
まとめ
キックボクササイズは、ボディメイクはもちろん、スタミナ強化・ストレス発散といった効果があります。誰でも安心に気持ちよくトレーニングができるのが最大の魅力です。体全体を使うこと、そして何より楽しむことを意識しながら、トレーニングを始めてみましょう！
